Participar en ejercicios para la espondilitis anquilosante (AS) puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez, así como mejorar la movilidad. Estos ejercicios incluyen una variedad de movimientos espinales, actividades de fortalecimiento del núcleo y entrenamientos aeróbicos. Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, recomendamos consultar con un profesional de la salud.
Cómo manejar el dolor de la espondilitis anquilosante
Movimientos espinales:
- Gato/vaca: Este ejercicio promueve la movilidad espinal.
- Libro abierto: Este ejercicio fomenta la movilidad espinal.
- Rotación de tronco inferior supino: Este ejercicio ayuda a la movilidad espinal.
- Presión hacia arriba: Este ejercicio beneficia a la columna vertebral y alivia el malestar lumbar.
- Encogimientos de barbilla: Este ejercicio se enfoca en el cuello.
Actividades de fortalecimiento del núcleo:
- Planchas: Este ejercicio desarrolla la fuerza del núcleo.
- Perro pájaro: Este ejercicio mejora la fuerza del núcleo.
- Puente: Este ejercicio construye la fuerza del núcleo.
- Sentadilla en la pared: Esto ayuda a mejorar la postura.
Entrenamientos aeróbicos:
- Caminar: Una actividad de bajo impacto que aumenta la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Natación: Un ejercicio suave que aumenta la resistencia y minimiza el riesgo de problemas cardíacos.
- Ciclismo: Un entrenamiento de bajo impacto que mejora la resistencia y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Yoga o tai chi: Estos ejercicios cardiovasculares pueden beneficiar a aquellos con AS.
- Respiración profunda: Esta técnica mejora la expansión del pecho y alivia el dolor y la rigidez.
Obtener ayuda de un abogado
Es posible que desee considerar solicitar beneficios de LTD cuando desarrolle una condición como la espondilitis anquilosante. Si le negaron los beneficios de discapacidad a largo plazo, contáctenos de inmediato.
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