Cuando eres uno de los 1.5 millones de adultos y niños en los Estados Unidos que tienen la enfermedad autoinmune lupus, prácticamente todos los órganos y sistemas se ven afectados, desde la piel hasta el cerebro. Vivir con lupus puede ser desafiante, pero hay varias estrategias que pueden ayudar a controlar la condición, mejorar la calidad de vida y reducir los brotes. Aquí hay 7 consejos para personas que viven con lupus
Comprender su condición
Tener el conocimiento adecuado es poder. Eduque se sobre el lupus, los desencadenantes de los brotes y los tratamientos comunes para los síntomas. Aprender más sobre el lupus le ayudará a manejar mejor los síntomas y tomar el control de su cuidado. Además, eduque a otros sobre su condición para que puedan comprender y apoyarlo mejor.
Conozca sus desencadenantes para evitar brotes
En muchos casos, la exposición al sol puede desencadenar brotes en personas con lupus. También hay otros factores a considerar, como el estrés, el agotamiento, la infección e incluso el posparto. Cuanto más sepa sobre lo que desencadena los brotes, más fácil será prevenirlos. Por ejemplo, trate de permanecer en interiores durante las horas pico de sol para evitar una exposición excesiva al sol. Si eso no es posible, use protector solar, ropa protectora, un sombrero y gafas de sol para protegerse. Si se siente estresado o agotado, tómese un tiempo para usted, descanse o medite para aliviar la tensión. Los brotes de lupus tienen la mayoría de las veces signos de advertencia, como empeoramiento de los síntomas, dolor, erupción cutánea, fiebre o un fuerte dolor de cabeza
Coma una dieta equilibrada y saludable
Hay una fuerte relación entre el lupus y las enfermedades cardíacas. Comer bien y hacer ejercicio diariamente puede ayudar a reducir su riesgo. Coma una dieta saludable para el corazón que incluya muchas frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras. Reduzca su consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas poco saludables. Además, asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D, que pueden mejorar la salud de los huesos y el sistema inmunológico. Además, beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Manténgase activo
El descanso es esencial cuando tiene dolor, pero cuando se siente mejor, el ejercicio moderado puede hacerle bien a su cuerpo. Hace que sus articulaciones se muevan para prevenir la rigidez, es bueno para mantener un peso saludable y un nivel de estrés, y puede combatir la fatiga. El ejercicio también puede mejorar su estado de ánimo con la liberación de las “sustancias químicas para sentirse bien” del cuerpo, llamadas endorfinas.
Reduzca el estrés
El estrés puede tener un efecto significativo en su sistema inmunológico. Cuando las personas con lupus están bajo mucho estrés, sus síntomas tienden a empeorar y pueden provocar un brote. Si bien el estrés a menudo es inevitable, puede aprender a manejarlo de manera más efectiva con ejercicio, meditación, ejercicios de respiración profunda o hablando con un terapeuta.
Duerma adecuadamente
No dormir lo suficiente y no tener un sueño de calidad puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar los síntomas de dolor, fatiga y depresión. Sin mencionar que la fatiga es uno de los síntomas más problemáticos del lupus. Asegúrese de dormir las siete a nueve horas recomendadas cada noche para mantener su energía.
Construya una red de apoyo.
Construya un sistema de apoyo de personas en las que confíe para ayudarlo a sobrellevar los síntomas y brotes de lupus. Un terapeuta también puede ofrecer un valioso apoyo para superar los desafíos emocionales y físicos de vivir con lupus.
Además, muchos grupos de apoyo locales y nacionales ofrecen programas y recursos para ayudarlo. Lidiar con una enfermedad crónica puede ser estresante y hablar con otras personas que tienen lupus puede ser útil para superar los desafíos. La Fundación Lupus de América es un excelente lugar para comenzar a obtener consejos y consuelo.
El lupus es una enfermedad de por vida y puede ser difícil de manejar, pero no tiene que interponerse en el camino de mantener una vida plena. Muchas personas con lupus llevan vidas felices y activas, ¡y tú también puedes hacerlo!
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